Dag 4: Weak

Laat ik meteen met de deur in huis vallen. Vandaag was een zware dag. Het sporten vanmorgen ging wel goed. Misschien nog iets te hard, maar het ging goed. 130 bpm was een mooie score. Daarna mocht ik 1 sapje van 100 ml(!). Wat was dit weinig en genoot er niet zoveel van, omdat het zo weinig was. Twee uur daarna begon ik me echt slap te voelen, zwak, niet persé moe, maar gewoon zwak en slap in de spieren. Af en toe kreeg ik wel een energiestootje, maar die waren van korte duur. Ik ben met mijn laptop op bed gaan liggen en daar de dag doorgekomen. Maar leuk was het zeker niet. Toen kreeg ik ook nog wat lichte hartkloppingen, alsof mijn hart af en toe overslaat. Dat valt mij op, omdat ik dat nooit eerder had. Wat ben ik blij als het zaterdag is en ik deze dagen gehad heb, begon ik te denken. Ach, die gedachten horen er ook allemaal bij. 

In de middag mocht ik weer zo'n mini sapje. s'Avonds weer wat sap en een kopje bouillon. Die bouillon is eigenlijk een soort van extraatje, als je echt last hebt. Ik heb deze genomen, omdat ik er ook echt zin in had. En ach ja, het is maar wat bouillon. Dat smaakte goed en weer kreeg ik even een energieshoot. Maar wederom van korte duur. Veel zitten, liggen, mediteren, meer kan ik nu echt niet doen. Het valt me ook op dat ik best vergeetachtig ben. Ik probeer veel met thee te variëren, zodat ik toch telkens een ander smaakje heb. Maar jeetje, wat was het vandaag zwaar. Je voelt je gewoon heel leeg en eigenlijk gewoon niet lekker. En een droge mond en vieze smaak in de mond. Ik weet nog niet zo goed hoe ik de komende dagen door ga komen.

Ook even in de urine gemeten of ik al in ketose ben en ik ben bij vakje 3 van de 5. En vakje 5 zou dan in ketose zijn. Best netjes dus al. Ik ben benieuwd of ik de hele switch ga maken. Ik wou dat ik positief kon zeggen: op naar dag 5! Maar ik vind het lastig dat ik nog 2 dagen moet vasten...

Gewicht
06-07-2018: 64,3 kg - 79 cm buikomvang
07-07-2018: 63,6 kg - 81 cm buikomvang
08-07-2018: 63,1 kg - 79 cm buikomvang
09-07-2018: 62,8 kg - 78 cm buikomvang
10-07-2018: 62,4 kg - 78 cm buikomvang
11-07-2018: 62,0 kg - 78 cm buikomvang
Ik ben inmiddels 2,3 kilo afgevallen. Dat vind ik al helemaal geweldig. Al heb ik eerlijk gezegd het idee dat het vooral vocht is, maar dan ben ik dat ook tenminste kwijt.

Dag 3: Energetic Girl

Zo, dag 3 zit er ook al op en deze dag ging best snel! Vanmorgen op de hometrainer gestapt en flink doorgefietst, hartslag was 134 bpm. Ik had het idee dat ik toch nog wat hard ging, maar volgens mij geen verzuring. Ik had vanavond ook een beetje spierpijn, dus volgens mij moet ik een mini tandje terug doen. Na het sporten mocht ik eten. Huh.. eten? Drinken, bedoel ik. Vandaag bestaan de maaltijden namelijk alleen uit fruit- en groentesap. Ik kan me totaal niet voorstellen dat ik zo de dag door kom. Maar na de 300 ml sinaasappelsap had ik eigenlijk geen honger meer. Ik ben toen afleiding gaan zoeken om de dag goed door te komen. Een rommelige kast heb ik helemaal uitgeruimd en weer ingeruimd. Ik kreeg nog een paar telefoontjes en voor ik het wist was het tijd voor de volgende maaltijd. Grapefruitsap, sinaasappelsap en ik drink bij elke maaltijd een ander smaakje thee om de variatie er een beetje in te houden. Daarna ben ik verder gegaan met opruimen. Ik had duidelijk de energie hiervoor. Ook de lichte hoofdpijn was een stuk meer weg, dus daar was ik ook blij mee. Voor ik het wist was het 19:00 en zo zat ik aan een heerlijke kom opgewarmde tomatensap. Beetje zout en peper. Smaakte me erg goed.

So far, so good! Ik had het de eerste twee dagen duidelijk zwaarder. Ik had duidelijk energie en ik voelde me best goed. Ook valt me op dat de huidklachten die ik heb op mijn bovenbenen een stuk rustiger zijn geworden. Ik geef toe dat ik het rond half 10 wel wat zwaarder kreeg toen ik op Facebook wat maaltijden langs zag komen. Toen voelde ik me ook weer even wat licht in mijn hoofd.

Morgen gaat het echte vasten beginnen. Wel nog een beetje sap, maar echt minimaal. Ik zie er, net zoals gisteren, wel tegenop. Maar vandaag viel het zo ontzettend mee. Ik geef deze dag dan ook een 8. Ik ben inmiddels 1,9 kg afgevallen en daar ben ik al zeer tevreden mee! Op naar dag 4!

Gewicht
06-07-2018: 64,3 kg - 79 cm buikomvang
07-07-2018: 63,6 kg - 81 cm buikomvang
08-07-2018: 63,1 kg - 79 cm buikomvang
09-07-2018: 62,8 kg - 78 cm buikomvang
10-07-2018: 62,4 kg - 78 cm buikomvang

Dag 2: Half The Calories

Dag 2 zit er ook alweer bijna op en ook vandaag heb ik weer bijzonder lekker gegeten. Vanmorgen een kiwi, appel en een glaasje grapefruitsap. Dit beviel mij erg goed. Maar het was wel weinig. Ik keek dan ook regelmatig op de klok of het al 15:00 was. Ik nam gewokte wortels en sugarsnaps badend in de olie. Ik ben dit zo niet gewend, maar ik vind het wel lekker. Daarna de pistache noten, heerlijk! En dit vulde ook wel goed. Toch keek ik regelmatig op de klok en dacht ik: poeh, straks nog alleen maar soep met wat groenten. Wat me opvalt is dat ik niet echt honger heb, maar trek. Gewoon zin in iets. Dat is nou juist waar ik aan wil werken, dat ik dan gewoon goed blijf eten in plaats van dat ik erin mee ga. Pittige, waar ook wel wat emoties bij komen kijken. Ik ben nu eenmaal een troost-emotie-beloner-eter.

De dag gaat uiteindelijk toch best snel voorbij en voordat ik het weet is het lekkere soepje ook al op. Poeh, nu weer wachten tot morgenvroeg. Ik zie er tegenop. Na de 2e maaltijd valt mij op dat ontzettend veel energie heb opeens. Dat doet me goed, maar helaas zakt het na een uurtje alweer af naar: poeh, mag ik al eten? Maar dit is allemaal niet omdat ik extreme honger heb, maar omdat ik me gewoon verveel en wil eten. Ik hoop dan ook dat ik het mentaal nog vol blijf houden.

Het sporten vanmorgen ging weer heel lekker. Ik tikte de 130 bpm aan en dat is helemaal goed. De 20 minuutjes zijn zo om. Ik had gedacht dat sporten op nuchtere maag zwaar was, maar ik drink eerst een half uur van te voren 2 glazen water. En daarna kan ik me verheugen op het ontbijt, dus dat is een goeie beloning. En daarbij hoef ik niet de hele dag op te zien tegen het sporten.

Toch stiekem weer even de calorieën geteld, wat ik niet meer ga doen, want ik schrik van hoe weinig het is: 789 cal. Maar we gaan natuurlijk naar die 3 dagen vasten... Spannend! Ik geef vandaag weer een 7,5.

Gewicht
06-07-2018: 64,3 kg - 79 cm buikomvang
07-07-2018: 63,6 kg - 81 cm buikomvang
08-07-2018: 63,1 kg - 79 cm buikomvang
09-07-2018: 62,8 kg - 78 cm buikomvang

Dag 1: Een Goed Begin Gemaakt

Dag 1 zit erop! En stiekem moet ik toch toegeven dat ik al best wat honger had. Vanmorgen ben ik de dag begonnen met het drinken van 2 glazen water. Na een half uurtje kroop ik op de hometrainer, helemaal ready for it, in mijn sportpakje. In rust was mijn hartslag die morgen 68 en een kwartier na het trainen 106. Dat is toch nog iets te weinig, dus morgen een klein tandje bijzetten. Na 20 minuten was ik klaar en ik voelde me best goed! Lekker! Maar honger had ik wel, dus ik begon aan mijn ontbijtje: schaaltje aardbeien, 1 sinaasappel, 250 ml uitgeperste sinaasappelsap. Dit beviel me erg goed. Aardbeien eet ik niet vaak en sinaasappels al helemaal nooit, dus dat was wel lekker die nieuwe smaken in mijn mond.

Maar al snel kwam ik erachter dat dit ontbijt slechts 212 calorieën bevat. Mja, we gaan richting vasten. Na een paar uur kreeg ik toch wel echt behoorlijke honger en omdat mijn tijden qua eten vast staan, moest ik wachten tot klokslag 15:00. Sla, tomaatjes, olijven (bleh, dat viel tegen), olijfolie. Voor mijn gevoel veel te veel olie, maar we willen natuurlijk uiteindelijk op vet gaan verbranden! Ik vond de olijven echt vies, maar verder was het oke! Na dit mocht ik wat pistache noten. Oeh, dat smaakte toch wel heel lekker.

Om 17:30 werd ik opeens moe en ook wat licht duizelig (komt waarschijnlijk ook van het weer van de afgelopen dagen, erg warm!) en ben ik even op bed gaan liggen voor een meditatie. Daarna ben ik even in slaap gevallen. Toen ik wakker werd, mocht ik meteen beginnen aan het diner! En eerlijk is eerlijk: ik heb honger, dus laat maar komen. Nu at ik rijst, gewokte wortel en brocolli, weer flink wat olie (veel te veel voor mijn gevoel). Dit smaakte erg goed en al had ik graag nog zo'n bordje gewild, op is op haha. Als toetje mocht ik weer pistache noten eten. Weer erg lekker, maar in sommige van die ongepelde zit helemaal geen noot, zo gemeen!

De dag dus op zich goed doorgekomen. Ik geef het het cijfer 7,5. Het eten was, op de olijven na, erg lekker. Ook niet persé super weinig, gewoon lekker. Het sporten s'morgens ga ik ook mee door, want dat werkte vandaag goed. Water drink ik overigens wel best veel en dat is op zich wel goed, maar teveel is ook niet goed. Bij elke maaltijd dronk ik vandaag een kop thee en daarnaast nog een 1,5 liter fles. Zit je toch al snel op de 2,5 liter. Ik drink altijd ontzettend veel water, maar ik wil er toch een beetje op letten dat ik ook weer niet overdreven teveel water drink.

Al moet ik toegeven dat ik het allemaal een beetje spannend vind. Ik spiekte even naar het eetschema van morgen en het is (uiteraard) veel minder dan vandaag. Ik weet dat het hongerige gevoel erger gaat worden en daar kijk ik niet bepaald naar uit. Maar ik ga er gewoon voor. Ik heb een doel en dat wil ik graag bereiken!

Gewicht
06-07-2018: 64,3 kg - 79 cm buikomvang
07-07-2018: 63,6 kg - 81 cm buikomvang
08-07-2018: 63,1 kg - 79 cm buikomvang

De voor-voorbereiding op (sport)vasten

Morgen begin ik met (sport)vasten en ga dit dag voor dag bijhouden in deze blog. Met 3 afbouwdagen, 3 dagen vasten (slechts wat sapjes) en 4 opbouwdagen. 10 dagen ben ik dus bezig. Alleen heb ik de afgelopen veel gesnoept en daarom ben ik 2 dagen van te voren al begonnen met het drastisch verminderen van de calorieën en zo min mogelijk koolhydraten te eten. In totaal ben ik dus 12 dagen bezig.

Waarom (sport)vasten?
Mijn voornaamste reden is mijn lichaam even goed te ontgiften. De afgelopen tijd heb ik veel slecht voedsel gegeten en veel gesnoept. Ik liep maar telkens rond met een opgezwollen buik. Maar dat is helemaal mijn eigen schuld, want ik heb weken slecht gegeten. Ik was het ketogene dieet even helemaal zat. Ik weet het, geen goed idee om dan extreem te gaan (over)eten. Maar daar heb ik wel mijn lesje geleerd, want ik kwam behoorlijk snel bij en dat gaf me geen fijn gevoel! Normaal doe ik het heel goed op 1500 calorieën (berekend volgens BMR-methode) met intermitting fasting en dat vind ik dan ook het beste dieet dat bij mij past. Ik eet dan wel zo laag mogelijk in koolhydraten, maar soms een lekkere stuk fruit vind ik ook wel lekker.
Laatst heb ik 38 uur gevast en dit ging mij eigenlijk best goed af. Mijn probleem qua gewicht is dat ik vaak veel vocht vast hou en daarom schommelt mijn gewicht erg. Ook omdat ik teveel cheatdagen heb, blijf ik vocht vasthouden.
Het vasten wil ik als opstapje gebruiken om daarna weer netjes op te bouwen na 1500 cal. Waarom vasten en niet meteen 1500 cal? Omdat mij opvalt dat ik het vocht en vet dat ik nu heb, vast hou. Ik had 11 dagen erg mijn best gedaan en ik was helemaal niks afgevallen. Het warme weer zal hier ook een rol in spelen. Met het vasten wil ik kijken of ik het dan verlies en wat na het vasten overblijft, wil ik op langer termijn weg krijgen met 1500 cal-dieet.
Ook moet ik even een reset omdat ik even niet meer zo goed weet wat goed bij mij past. Dit speelt vooral psychisch. Als ik 1500 cal zou aanhouden, val ik uiteindelijk ook af. Maar bij vasten komt het ontgiften erbij, daarom kies ik daar nu voor.

Mijn plan/doel
- voorbereiding op (sport)vasten
- 10 dagen (sport)vasten (20 minuten per dag fietsen op hometrainer)
- de dagen daarna langzaam calorieën opbouwen tot 1500 icm intermitting fasting (alleen eten tussen 13:00-21:00) + 3 keer per week sport
- Verder gaan met 1500 calorieën per dag icm intermitting fasting + 3 keer per week sport

Streefgewicht
Mijn ideale gewicht is volgens BMR 59,1 kg. Ik heb het dit jaar in mei bereikt, maar toen gingen we op vakantie en ben ik heel snel bijgekomen. Dit vind ik toch wel ontzettend jammer, omdat kleren mij niet meer passen of ze zitten niet meer lekker.

Gewicht
06-07-2018: 64,3 kg - 79 cm buikomvang
07-07-2018: 63,6 kg - 81 cm buikomvang

Mijn verwachting en realiteit
Wat ik hoop is dat ik in ketose raak en daarom snel gifstoffen en gewicht verlies. Alleen zouden mijn huidige supplementen en medicatie wel eens in roet in het eten kunnen gooien. Deze wil ik namelijk wel blijven nemen anders wordt de verandering in mijn lichaam misschien teveel. Ik ga vooral de komende 10 dagen veel rust nemen en ik heb daarom ook niks gepland. Vooral ontspanning dus en naast de sport weinig doen. Een beetje een zen-10 daagse eigenlijk haha.
De realiteit kan zijn er niet zoveel gebeurt qua gewicht. Dat is een beetje mijn angst. Maar om het uit te proberen ga ik het gewoon DOEN! Ook wel een beetje bang dat ik erge honger ga krijgen of me erg slap ga voelen, maar ik ben thuis dus ik kan altijd mijn rust nemen.


Wish me luck!