Sportvasten: What a Ride

Jullie hebben de afgelopen 10 dagen mijn sportvasten-kuur kunnen volgen. Mijn doel was ontgiften en om wat overtollige kilo's kwijt te raken. En of dat gelukt is...? JAZEKER! Eerst het ontgiften. Mijn huid zag er lang niet zo mooi uit, vooral tijdens het vasten. Bij de opbouw moet ik eerlijk zeggen dat ik vrij snel alweer wat kleine vlekjes kreeg, maar er is in de vasten periode ook veel geheeld. Ik denk dat er veel is gebeurd in mijn lichaam tijdens het vasten. De zwaarste dag was dag 5, de 2e vastendag. Ik heb me sowieso tijdens de vastendagen soms gewoon geen mens gevoeld, terwijl het ergens ook heel positief was. Het had diepe dalen en hoge pieken. Diepste dal was zeker dat ik twee glazen water op nuchtere maag achterover sloeg en ik misselijk en duizelig werd. Dat was echt een rot ervaring. Het honger gevoel vond ik erg meevallen. Wel vond ik de droge mond niet fijn.
Natuurlijk is combinatie sporten en vasten samen best heavy, maar ik vond het sporten echt goed te doen. Ik had niet gedacht dat ik 10 dagen achter elkaar zou kunnen sporten.

De resultaten: gewicht en buikomvang
Het doel qua afvallen is zeker gelukt. Ik hoopte dat ik de 61 kilo zou aantikken, maar die had ik al aangetikt in het midden van mijn vastenkuur, dus toen kon de pret beginnen. De kilo's vlogen er echt af! En 59,0 kg is echt een geweldig resultaat. In totaal 5,3 kg verloren en 11 cm buikomvang!

Leven na sportvasten, hoe nu verder?
Na deze kuur heb ik besloten om niet langer na te streven om in ketose te blijven. Dat betekent dat ik af en toe weer meer koolhydraten ga toevoegen aan mijn maaltijden. Ook een keer een lekker stukje raw chocolade moet kunnen. Maar ik wil natuurlijk ook niet alles voor niks gedaan hebben en mijn mooie gewicht wat ik nu heb verliezen. Sterker nog, mijn doel is nog 1 kilo eraf. Dit kan ik bereiken door me te houden aan een 1475 calorieën dieet gecombineerd met intermitting fasting. De tijden voor intermitting fasting ben ik alleen nog niet zo uit. Ik at altijd om 13:00-18:00-21:00. 8 uur wel en 16 uur niet. Nu ik maar telkens tot 19:00-19:30 heb gegeten, vind ik 21:00 echt veel te laat. Dus ik denk dat 11:30-15:30-19:30 best een goed idee is. Als het goed is, val ik met dit plan nog steeds af. Wel langzamer, maar ik zal dan zeker uiteindelijk de 58 kg gaan halen. Nu is het natuurlijk even spannend of ik niet weer ga bijkomen als ik weer uit ketose ga, maar ik ben er niet zo bang voor. Zolang ik me aan mijn eetschema houd.

Calorieen inname tijdens sportvasten
Schrik niet hoe weinig je qua calorieën binnen krijgt tijdens het sportvasten. De maaltijden zijn wel extreem gezond, dus dat is wel fijn!
Afbouwdag 1: 1385
Afbouwdag 2: 789
Afbouwdag 3: 345
Vastendag 1: 151
Vastendag 2: 129
Vastendag 3: 145
Opbouwdag 1: 714
Opbouwdag 2: 792
Opbouwdag 3: 1258
Opbouwdag 4: 1500

Raad ik het aan?
Ik raad het aan als je 10 dagen een rustperiode voor jezelf hebt. Of in ieder geval 4 dagen van de 10. Als je het druk hebt of je bent gestresst, raad ik het NIET aan. Ik heb het in alle rust gedaan en nog waren de vastendagen zwaar.

Let op:
Sportvasten moet (eigenlijk) onder begeleiding van een coach of arts. Ik heb hier niet voor gekozen, omdat mijn moeder het wel met een coach heeft gedaan en daar heb ik alle info vandaan gehaald. Ook heb ik het zonder de metabolic switch poeder gedaan, die eigenlijk wel bij deze kuur hoort. Toch maakte ik de metabolic switch - van suiker- naar vetverbranding.

Day 10: I Made It!

Vandaag was het zover, de laatste dag van de sportvasten-kuur en ik heb het gehaald en gedaan! Vandaag waren de maaltijden alweer zo compleet dat ik er geen moeite meer mee heb. De 3 afbouw- en vastendagen waren echter wel heel pittig! Vanmorgen weer lekker yoghurt, die wederom wat zwaar viel, maar dat heb je met kokosyoghurt. Appel, kiwi en een eitje erbij. Alle tien dagen heb ik vooral thuis doorgebracht, deze dag was dat niet anders. Dus ik ben wat gaan lezen. Al snel het was weer tijd voor de, je raadt het al, salade! Die wordt nu op dag 4 wel een beetje saai. En gelukkig is het de laatste dag dat ik olijven moet eten, want die zal ik niet meer zo snel eten. Als toetje mocht ik dit keer 100 gram (!) pistachenoten! Wow, wat was dat veel tegenover de andere dagen. Ik had het gevoel alsof ik echt aan het snacken was. Na 2 uur op de hometrainer gegaan en daar heb mij even goed uitgesloofd. Ik besloot een tandje erbij te doen en 25 minuten te sporten ipv 20 minuten. Aan het eind had ik toch maar mooi 300 calorieën verbrand. Hartslag was ook goed, 130 bmp.

Toen ik mijn avondmaaltijd moest gaan eten, had ik helemaal nog niet zo'n honger. Broccoli, kip en nieuw: rijst. Dat smaakte erg goed. Broccoli hoef ik de komende tijd ook even niet meer te zien haha. En zo was het dan mijn laatste maaltijd van de 10 dagen sportvasten-kuur! Helemaal geslaagd! Ik heb me netjes aan het schema gehouden! Wat fijn is, is dat ik vandaag geen buikpijn had, wat ik andere opbouwdagen weer wel wat meer had.

Morgen zal ik nog even een conclusie-post plaatsen op deze blog. Hoe het gelopen is, wat ik van sportvasten vind, enzovoort. En dan is ook definitief wat ik in totaal aan gewicht en buikomvang verloren ben! ZO, HET ZIT EROP!

Gewicht
06-07-2018: 64,3 kg - 79 cm buikomvang
07-07-2018: 63,6 kg - 81 cm buikomvang
08-07-2018: 63,1 kg - 79 cm buikomvang
09-07-2018: 62,8 kg - 78 cm buikomvang
10-07-2018: 62,4 kg - 78 cm buikomvang
11-07-2018: 62,0 kg - 78 cm buikomvang
12-07-2018: 61,0 kg - 76 cm buikomvang
13-07-2018: 60,2 kg - 74 cm buikomvang
14-07-2018: 59,7 kg - 73 cm buikomvang
15-07-2018: 59,5 kg - 73 cm buikomvang
16-07-2018: 59,1 kg - 71 cm buikomvang
17-07-2018: 59,0 kg - 71 cm buikomvang
Morgen is natuurlijk het definitieve resultaat. Ik denk dat het niet meer veel verandert, omdat ik nu weer meer voedsel tot mij neem, maar 5,3 kg is eraf en een buikomvang van 10 cm!! Wow! Doel sowieso bereikt en super trots op mijzelf!

Dag 9: (I am) Hot :)

Het is erg heet! Ten eerste buiten en ten tweede als ik mezelf in de spiegel zie! Wow girl, you look good haha! Mijn lichaam is gewoon zo veranderd in die 10-12 dagen! Na een beetje een onrustige nacht, door de hitte, stond ik vanmorgen wat laat op om mijn ontbijtje te maken. Kwark, appel, kiwi en, nieuw in de reeks, een ei! Dat smaakte toch wel erg lekker! Het is niet dat ik propvol zit, maar ik heb in de opbouwdagen wel telkens wat buikpijn gehad.

In de middag weer de bekende salade gehad, maar nu met gebakken kipfilet erdoorheen. Nou, dat ging er ook wel in! 2 uur later weer een hometrainer sessie gedaan. En toch weer die hartslag bijna op 140 bmp... Het was warm, dus ik heb mijn ventilator op de hoogste stand gezet. Per sportsessie verbrand ik rond de 235 calorieën. Na het sporten heb ik iets gedaan wat ik nooit eerder deed. Koude kraan helemaal open en afdouchen maar! Ik weet niet hoe ik erop kwam, but I did it! Zeker voor herhaling vatbaar. Is echt normaal niks voor mij, maar ik ben nieuwe dingen uit aan het proberen.

En het is weer tijd voor het avondeten: kip, broccoli uit de wok. Smaakte ook weer! En ik mocht vandaag TWEE KEER pistachenoten eten! Genieten! Verder voel ik me goed en het eten bevalt goed! De dagen gaan nu hard en morgen de laatste dag, dag 10! Kom maar op!

Gewicht
06-07-2018: 64,3 kg - 79 cm buikomvang
07-07-2018: 63,6 kg - 81 cm buikomvang
08-07-2018: 63,1 kg - 79 cm buikomvang
09-07-2018: 62,8 kg - 78 cm buikomvang
10-07-2018: 62,4 kg - 78 cm buikomvang
11-07-2018: 62,0 kg - 78 cm buikomvang
12-07-2018: 61,0 kg - 76 cm buikomvang
13-07-2018: 60,2 kg - 74 cm buikomvang
14-07-2018: 59,7 kg - 73 cm buikomvang
15-07-2018: 59,5 kg - 73 cm buikomvang
16-07-2018: 59,1 kg - 71 cm buikomvang
Van mijn gewicht word ik HEEL BLIJ! 5,2 kg en 10 cm (!) buikomvang kwijt!

Dag 8: Gaat Lekker

Het gaat nu heel snel. Over 2 dagen zitten de 10 dagen sportvasten erop! Wow, het was me een reis zeg! Maar nu eerst dag 8, want die ging lekker! Vanmorgen kokosyoghurt gehad met blauwe bessen. Eigenlijk stond er kwark met druiven op het programma, maar ik kan geen melk verdragen en blauwe bessen had ik nog in huis. Ik denk: het kan vast geen kwaad als ik ipv druiven, blauwe bessen neem. Het was erg lekker, maar de yoghurt viel wel wat zwaar. Mijn buik moet duidelijk nog wennen aan voedsel. Ik heb geprobeerd zo rustig mogelijk te eten. Om 15:00 was het weer tijd voor de bekende salade, met de vieze olijven haha. Maar ook die begint me goed te smaken. Daarna de pistachenoten waren natuurlijk weer een heerlijk toetje. 2 uur later kroop ik op de hometrainer en omdat het extreem warm is, heb ik een goed tandje terug gedaan. Hartslag toch weer rond de 140 bmp, maar de 20 minuten netjes vol gemaakt. Verder actief geweest met opruimen. Ik heb echt energie! Om 19:00 was het tijd voor kipfilet met broccoli. Ik heb de kipfilet gebakken in kokosolie. Geen idee of het mocht, want er staat eigenlijk altijd olijfolie, maar voor ik er erg in had stond het al te pruttelen in de pan. Yammie!

Vandaag toch nog even gemeten of ik nog ketonen in mijn urine heb en dit is nog steeds het geval! Zie je ook dat je wel een beetje fruit kan eten en dan alsnog in ketose blijft. Dat gaat deze 2 dagen nog zeker zo blijven. Ik ga nu meer en meer eten, totdat je zo rond de 1500 calorieën zit. Daarna probeer ik zo rond de 1480 calorieën per dag aan te houden. Ik ervaar ook dat dat ook echt genoeg is voor mij.

Gewicht
06-07-2018: 64,3 kg - 79 cm buikomvang
07-07-2018: 63,6 kg - 81 cm buikomvang
08-07-2018: 63,1 kg - 79 cm buikomvang
09-07-2018: 62,8 kg - 78 cm buikomvang
10-07-2018: 62,4 kg - 78 cm buikomvang
11-07-2018: 62,0 kg - 78 cm buikomvang
12-07-2018: 61,0 kg - 76 cm buikomvang
13-07-2018: 60,2 kg - 74 cm buikomvang
14-07-2018: 59,7 kg - 73 cm buikomvang
15-07-2018: 59,5 kg - 73 cm buikomvang
Voor het eerst is het leuk om op de weegschaal te gaan staan! Wat een resultaat nu al!! 4,8 kg! Ik ben benieuwd of ik in deze 2 dagen nog de -5 kg ga halen. Het zou zo maar kunnen... Het kan ook dat ik juist wat bij kom nu ik weer mag eten. Morgen mag ik een ei erbij! Yammie!! Lets go to day NINE!

Dag 7: Hi Food!

Vanmorgen mocht ik dan weer wat vast voedsel eten. Een appel en een kiwi. Wat smaakte dat geweldig! Wel heel snel een vol gevoel en ik kreeg nu opeens een knorrende maag. Ik voelde me ook wel weer goed genoeg om wat in het huishouden te doen en voor ik het wist mocht weer eten. Een salade, met weer die vieze olijven van de afbouwdagen. Maar het ging er goed in en ik genoot ervan met als toetje: pistachenoten. Die smaakte echt als een lekkere snack. s'Avonds gestoomde broccoli met kipfilet. Ook dit smaakte heel goed. Ik probeer vooral rustig te eten, zodat ik er echt van geniet en dat ik ook goed kauw. 

Toch voelde ik me aan de begin van de middag niet echt super. Beetje duizelig nog, beetje misselijk. Maar na het sporten veranderde dat weer! Ik voelde me best energiek en goed. Het sporten ging ook echt lekker, alleen weer een te hoge hartslag, rond de 141 bmp. Ik vind er nog steeds niet echt een middenweg in. Of ik ga veel te hard en als ik dan rustiger doe, blijft die vaak toch nog te hoog. Hopelijk ben ik toch telkens in de vetverbranding gebleven ipv in de verzuring. Na het sporten heb ik gegeten en ben ik zelfs nog een avondje bij iemand op bezoek kunnen gaan

Na al dat voedsel ben ik de vastendagen alweer bijna vergeten haha, maar ik weet wel dat ik het best heel zwaar vond. Je voelt je echt niet lekker in je vel en ik dacht ook even dat ik ermee zou moeten stoppen, omdat ik echt even niet goed werd, maar ik ben zo blij dat ik heb doorgezet. De opbouwdag is echt een eitje tegenover de vastendagen. Op naar dag 8!! Ik mag morgen wat kokosyoghurt, daar verheug ik me op!

Gewicht
06-07-2018: 64,3 kg - 79 cm buikomvang
07-07-2018: 63,6 kg - 81 cm buikomvang
08-07-2018: 63,1 kg - 79 cm buikomvang
09-07-2018: 62,8 kg - 78 cm buikomvang
10-07-2018: 62,4 kg - 78 cm buikomvang
11-07-2018: 62,0 kg - 78 cm buikomvang
12-07-2018: 61,0 kg - 76 cm buikomvang
13-07-2018: 60,2 kg - 74 cm buikomvang
14-07-2018: 59,7 kg - 73 cm buikomvang
4,6 kg!! Ik sta er nog steeds versteld van. Mijn droomdoel was onder de 60 te komen, maar dat leek me een onrealistisch doel, maar het ging in die vastendagen in 1 keer zo hard. Nu ik weer eet, kom ik wellicht weer wat bij. We zullen zien wat er gebeurt. Of ik nog in ketose ben, weet ik niet. Ik was in ieder geval wel in ketose. Het donkerste vakje in de test heb ik echter nooit gehaald, wel het vierde. Ik test nu ook niet meer. Het is niet zo belangrijk meer.

Day 6: Keep On Going Girl

Dag 6 zit er ook al bijna op. Het was mijn laatste vastendag. Het laatste sapje om 19:00 uur gedronken en vanaf nu geen sapjes meer YES! Haha, na 4 dagen alleen maar sapjes heb je het wel even gehad met de sinaasappelsap en grapefruitsap. Vandaag ging op zich wel goed. Ik was alleen even niet lekker tussen 12:00 en 14:00. Daarna voelde ik me opeens weer beter. Heb om 15:00 mijn sapje genomen en rond 16:00 gaan sporten op de hometrainer. Dit ging me prima af. Helaas was wel hartslag telkens wat aan de hoge kant.Maar in rust was mijn hartslag vanmorgen ook al vrij hoog, maar ik heb niet meteen gemeten toen ik wakker was geworden. Ik was het vergeten en heb het later gedaan. Bij het sporten moest ik me regelmatig toch inhouden, omdat mijn hartslag de hoge kant in schoot. Echt een goede techniek of ritme heb ik daar nog niet voor gevonden. Als ik rustiger ga fietsen, blijft mijn hartslag hoog en duurt echt vrij lang voordat het dan echt gaat dalen.

Morgen heb ik er 3 vastendagen opzitten en wat ben ik trots op mezelf. Tijdens de 1e en vooral de 2e vastendag had ik het best zwaar. Vooral het niet lekker voelen, maar op sommige momenten gaat het dan weer beter. Alsof je lichaam er telkens even aan moet wennen. Maar eerlijk is eerlijk: ik vond het wel best zwaar. Ook mentaal: je mag gewoon niks eten! En dat 100 ml sapje is dan ook echt zo weinig. Ik kan niet wachten op morgenvroeg dat ik weer wat mag eten. Ooooo, wat verheug ik me daar op! Je mag ook best veel eten meteen, dus ik ben benieuwd hoe dat gaat vallen. Ik voel me best gereinigd en mijn huid ziet er veel beter uit dan voor het vasten. Dat vind ik wel heel gaaf hoor!

Wat me wel erg opvalt is dat dus gewoon niet echt (meer) honger heb... Een knorrende maag heb ik ook bijna niet gehad. Heel af en toe. Ik heb wel nauwelijks iets gedaan en rust genomen. Zoals ik eerder zei, ik moet er niet aan denken dat ik naast het vasten nog afspraken of iets dergelijks had. Want je voelt je gewoon best leeg. Je bent zeker niet op je best. Maar ik hoorde ook dat bij vasten een heel ontgiftingsproces op gang komt en daar kun je je  natuurlijk ook beroerd van gaan voelen.
Wat mij nog opvalt is dat ik ontzettend goed en lekker slaap. Ik val snel in slaap, wordt s'morgens heel vroeg even wakker en dan kan ik daarna nog gerust een paar uur slapen. Erg fijn! Laat die komende dagen maar komen: I am ready for it! Morgen fruit, kip, broccoli... Heerlijk!

Gewicht
06-07-2018: 64,3 kg - 79 cm buikomvang
07-07-2018: 63,6 kg - 81 cm buikomvang
08-07-2018: 63,1 kg - 79 cm buikomvang
09-07-2018: 62,8 kg - 78 cm buikomvang
10-07-2018: 62,4 kg - 78 cm buikomvang
11-07-2018: 62,0 kg - 78 cm buikomvang
12-07-2018: 61,0 kg - 76 cm buikomvang
13-07-2018: 60,2 kg - 74 cm buikomvang
Je leest het goed en ik ben ook verbaasd. Ik ben al 4,1 kg kwijt en 6-7 cm kwijt aan buikomvang! Ik kan het ook nauwelijks geloven! Heel tevreden met het resultaat. Ik ben benieuwd naar het resultaat als ik de tien dagen heb afgerond.

Dag 5: Terrible

Poeh, poeh, poeh! Vandaag was echt een hele zware dag. Slapen gaat best heel goed. Vanmorgen opgestaan om 2 glazen water te nemen, maar hier maakte ik de fout om te snel op te staan en 2 glazen water achterover te slaan... Gevolg: hartstikke misselijk, trillen, duizeligheid en hoge hartslag. Niet goed dus. Het enige wat ik kon doen is direct gaan liggen. Geen leuke ervaring! En ik denk echt dat het door het te snel drinken van 2 glazen water kwam. Dat kon mijn maag even niet aan. Na een half uurtje voelde ik me nog niet echt super, maar toch op de hometrainer gestapt. Ook dit was niet de slimste keuze, want ik heb 20 minuten half huilend en misselijk op de hometrainer gezeten. Mijn hartslag ging van heel hoog naar laag. Het voelde echt niet goed, maar toch doorgezet op een rustiger tempo, hartslagdoel waarschijnlijk niet gehaald. Jammer. 2 lessen geleerd: op hele lege maag veel water drinken, niet doen EN gaan sporten als ik me al niet lekker voel. Mijn maag was behoorlijk van streek. Even dacht ik dat ik met het sportvasten moest stoppen. Ik denk: waar ben ik mee bezig? Nog even voor de zekerheid gemeten of ik geen koorts had, maar dat was gelukkig niet aan de orde. Het was eigenlijk rond de 2 uur dat ik me echt slecht voelde. Daarna werd het beter en ben ik de dag redelijk doorgekomen. En ik wilde ook echt niet opgeven, want ik wil het vasten juist echt helemaal ervaren. Maar je moet wel er tegen kunnen dat je je zwak voelt, moe niet perse, slap en mentaal is het ook zwaar. Niet dat ik mega honger heb, maar wel dat het heel ongewoon voelt om niks te eten en daarbij komen ook wel wat emoties bij kijken. O ja, en ik heb het telkens koud en wat tintelingen.

Het "eten" was voor vandaag niet zo fijn. s'Morgens grapefruitsap 100 ml (!), s'middags 100 ml (!) en s'avonds 100 ml (!). Het stelde echt niet veel voor en vullen doet het zeker niet... 3 uur na het sporten mocht ik voor het eerst meten of ik in ketose ben. En ja hoor, vakje 4 van 5 en volgens mij ben je dan in ketose. Dat vind ik erg fijn dat ik dus misschien wel al op vet verbrand.

De rest van de dag verliep eigenlijk best goed en ben regelmatig even gaan liggen. Het zwak voelen en slap in spieren is wel erg irritant. Gelukkig kan ik alle rust nemen en ik kan me dan ook niet voorstellen dat ik de deur uit zou moeten. Zo slap als een vaatdoek. Het voelt af en toe alsof ik een beetje licht ziek ben. Ik wil ook nog even zeggen dat ik het wel goed in de gaten hou. Als het echt niet gaat, zou ik er zeker mee stoppen. Maar als direct opgeven: zeker niet! Het voelt echt als een reis deze hele vaste periode met hoogte- en dieptepunten.

En toch, zie ik uit naar zaterdag als ik weer echt wat mag eten. Morgen nog 1 dag op mini-sapjes en ja, ik zie er tegenop. En nee, ik ga niet meer s'morgens sporten en ik doe rustiger aan. Het rare is dat ik me op sommige momenten juist wel weer goed en licht voel. Ik denk persoonlijk dat sporten icm vasten geen goeie combi is. Veel te zwaar! Maar er zijn ook mensen die het wel mee vinden vallen.

Gewicht
06-07-2018: 64,3 kg - 79 cm buikomvang
07-07-2018: 63,6 kg - 81 cm buikomvang
08-07-2018: 63,1 kg - 79 cm buikomvang
09-07-2018: 62,8 kg - 78 cm buikomvang
10-07-2018: 62,4 kg - 78 cm buikomvang
11-07-2018: 62,0 kg - 78 cm buikomvang
12-07-2018: 61,0 kg - 76 cm buikomvang
Ik ben inmiddels 3,3 kilo afgevallen.Ik ben nu eigenlijk al tevreden! Super resultaat. Ik merk ook echt dat ik heel goed aan het ontgiften ben. Zo voelt het tenminste.

Morgen nog even afzien met sapjes en zaterdag weer vast voedsel! Wat verheug ik me daarop en erger dan vandaag kan het niet worden! Op naar dag 6! De laatste echte vastendag.