De voor-voorbereiding op (sport)vasten

Morgen begin ik met (sport)vasten en ga dit dag voor dag bijhouden in deze blog. Met 3 afbouwdagen, 3 dagen vasten (slechts wat sapjes) en 4 opbouwdagen. 10 dagen ben ik dus bezig. Alleen heb ik de afgelopen veel gesnoept en daarom ben ik 2 dagen van te voren al begonnen met het drastisch verminderen van de calorieën en zo min mogelijk koolhydraten te eten. In totaal ben ik dus 12 dagen bezig.

Waarom (sport)vasten?
Mijn voornaamste reden is mijn lichaam even goed te ontgiften. De afgelopen tijd heb ik veel slecht voedsel gegeten en veel gesnoept. Ik liep maar telkens rond met een opgezwollen buik. Maar dat is helemaal mijn eigen schuld, want ik heb weken slecht gegeten. Ik was het ketogene dieet even helemaal zat. Ik weet het, geen goed idee om dan extreem te gaan (over)eten. Maar daar heb ik wel mijn lesje geleerd, want ik kwam behoorlijk snel bij en dat gaf me geen fijn gevoel! Normaal doe ik het heel goed op 1500 calorieën (berekend volgens BMR-methode) met intermitting fasting en dat vind ik dan ook het beste dieet dat bij mij past. Ik eet dan wel zo laag mogelijk in koolhydraten, maar soms een lekkere stuk fruit vind ik ook wel lekker.
Laatst heb ik 38 uur gevast en dit ging mij eigenlijk best goed af. Mijn probleem qua gewicht is dat ik vaak veel vocht vast hou en daarom schommelt mijn gewicht erg. Ook omdat ik teveel cheatdagen heb, blijf ik vocht vasthouden.
Het vasten wil ik als opstapje gebruiken om daarna weer netjes op te bouwen na 1500 cal. Waarom vasten en niet meteen 1500 cal? Omdat mij opvalt dat ik het vocht en vet dat ik nu heb, vast hou. Ik had 11 dagen erg mijn best gedaan en ik was helemaal niks afgevallen. Het warme weer zal hier ook een rol in spelen. Met het vasten wil ik kijken of ik het dan verlies en wat na het vasten overblijft, wil ik op langer termijn weg krijgen met 1500 cal-dieet.
Ook moet ik even een reset omdat ik even niet meer zo goed weet wat goed bij mij past. Dit speelt vooral psychisch. Als ik 1500 cal zou aanhouden, val ik uiteindelijk ook af. Maar bij vasten komt het ontgiften erbij, daarom kies ik daar nu voor.

Mijn plan/doel
- voorbereiding op (sport)vasten
- 10 dagen (sport)vasten (20 minuten per dag fietsen op hometrainer)
- de dagen daarna langzaam calorieën opbouwen tot 1500 icm intermitting fasting (alleen eten tussen 13:00-21:00) + 3 keer per week sport
- Verder gaan met 1500 calorieën per dag icm intermitting fasting + 3 keer per week sport

Streefgewicht
Mijn ideale gewicht is volgens BMR 59,1 kg. Ik heb het dit jaar in mei bereikt, maar toen gingen we op vakantie en ben ik heel snel bijgekomen. Dit vind ik toch wel ontzettend jammer, omdat kleren mij niet meer passen of ze zitten niet meer lekker.

Gewicht
06-07-2018: 64,3 kg - 79 cm buikomvang
07-07-2018: 63,6 kg - 81 cm buikomvang

Mijn verwachting en realiteit
Wat ik hoop is dat ik in ketose raak en daarom snel gifstoffen en gewicht verlies. Alleen zouden mijn huidige supplementen en medicatie wel eens in roet in het eten kunnen gooien. Deze wil ik namelijk wel blijven nemen anders wordt de verandering in mijn lichaam misschien teveel. Ik ga vooral de komende 10 dagen veel rust nemen en ik heb daarom ook niks gepland. Vooral ontspanning dus en naast de sport weinig doen. Een beetje een zen-10 daagse eigenlijk haha.
De realiteit kan zijn er niet zoveel gebeurt qua gewicht. Dat is een beetje mijn angst. Maar om het uit te proberen ga ik het gewoon DOEN! Ook wel een beetje bang dat ik erge honger ga krijgen of me erg slap ga voelen, maar ik ben thuis dus ik kan altijd mijn rust nemen.


Wish me luck!